| Marche nordique 

Comprendre cette discipline

La marche nordique est apparue dans les pays scandinaves dans les années 1970. Elle était pratiquée à l’origine par les skieurs de fond comme entraînement pendant la belle saison.

Plus dynamique que la randonnée, la marche nordique a pour principe d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras à l’aide de deux bâtons. Le corps est ainsi propulsé vers l’avant.

La dépense d’énergie est accrue, il faut acquérir et maîtriser la technique au fil des séances.

| Pratiquer 

Déroulé d'une séance

Différente de la randonnée classique, la marche nordique se déroule sous la forme d’une séance de 1 heure 30 à 2 heures 30, os séances ont lieu tous les samedis matin

Chaque séance est découpée de la même façon :

• Échauffement musculaire et articulaire (10 à 15 minutes)
• Mise en route progressive et marche nordique à proprement parler avec quelques exercices de renforcement musculaire (1 heure – 1 heure 30)
• Étirements et récupération (15 minutes)

| Les bénéfices 

Les avantages pour le corps

• Une sollicitation de tous les muscles du corps : grâce aux bâtons, les parties supérieures (bras, pectoraux, abdominaux, …) et inférieures (cuisses, mollets, …) sont sollicitées.
• Une meilleure respiration et oxygénation de l’organisme : +60% par rapport à la marche normale.
• Un allié dans une démarche d’amincissement : les graisses sont brûlées de manière plus importante.
• Une fortification des os provoquée par les vibrations.

| S'équiper 

Avoir le bon équipement pour sa pratique

Les bâtons

• Composants : mélange de fibres de verre et de carbone.
• Ils se doivent d’être : mono brin solides, souples et confortables
• La longueur idéale : la taille de l’utilisateur (en centimètres) X 0,70.  

Les embouts

Ils diffèrent en fonction du sol où l’on pratique (terre, sol dur, gazon, …), au besoin vous pourrez consulter l'animateur avant de s'équiper. (>> à revoir, équipement de prêt possible)

Le gantelet

Il est primordial dans le sens où il permet d’ouvrir la main pour prolonger la poussée et lui donner toute son efficacité.

La maîtrise du bâton s’en trouve facilitée.

Les chaussures

Elles sont à choisir en fonction du terrain : baskets running, chaussures de randonnée à tige basse, chaussures de raid, … .

| La fréquence

La marche nordique dans notre programme

Nous proposons chaque semaine une séance de marche nordique le samedi matin, retrouvez notre programme chaque semaine sur notre page programme et si vous souhaitez connaître tous nos rendez-vous sur le trimestre, c'est par ici.

Ces séances sont animées et proposées bénévolement par Annie, Valérie, et Michèle.

Et si à la lecture de cette activité vous souhaitez la pratiquer, et bien nous vous accueillerons parmi nous avec plaisir.