| Marche nordique - Présentation

La marche nordique est apparue dans les pays scandinaves dans les années 1970. Elle était pratiquée à l’origine par les skieurs de fond comme entraînement pendant la belle saison.

 

Plus dynamique que la randonnée, la marche nordique a pour principe d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras à l’aide de deux bâtons. Le corps est ainsi propulsé vers l’avant.

 

La dépense d’énergie est accrue, il faut acquérir et maîtriser la technique au fil des séances.

| Séance - Déroulement

Différente de la randonnée classique, la marche nordique se déroule sous la forme d’une séance de 1 heure 30 à 2 heures 30.

 

Chaque séance est découpée de la même façon :

  • Échauffement musculaire et articulaire (10 à 15 minutes)
  • Mise en route progressive et marche nordique à proprement parler avec quelques exercices de renforcement musculaire (1 heure – 1 heure 30)
  • Étirements et récupération (15 minutes)

| Marche nordique - Les avantages

  • Une sollicitation de tous les muscles du corps : grâce aux bâtons, les parties supérieures (bras, pectoraux, abdominaux, …) et inférieures (cuisses, mollets, …) sont sollicitées.
  • Une meilleure respiration et oxygénation de l’organisme : +60% par rapport à la marche normale.
  • Un allié dans une démarche d’amincissement : les graisses sont brûlées de manière plus importante.
  • Une fortification des os provoquée par les vibrations.

| Marche nordique - L'équipement

Les bâtons

  • Composants : mélange de fibres de verre et de carbone.
  • Ils se doivent d’être : mono brin solides, souples et confortables
  • La longueur idéale : la taille de l’utilisateur (en centimètres) X 0,70.  

Les embouts

Ils diffèrent en fonction du sol où l’on pratique (terre, sol dur, gazon, …), au besoin vous pourrez consulter l'animateur avant de s'équiper. (>> à revoir, équipement de prêt possible)

 

Le gantelet

Il est primordial dans le sens où il permet d’ouvrir la main pour prolonger la poussée et lui donner toute son efficacité.

La maîtrise du bâton s’en trouve facilitée.

 

Les chaussures

Elles sont à choisir en fonction du terrain : baskets running, chaussures de randonnée à tige basse, chaussures de raid, … .

| Marche nordique - Animation

 

Nous proposons chaque semaine une séance de marche nordique le samedi matin, retrouvez notre programme chaque semaine sur notre page programme et si vous souhaitez connaître tous nos rendez-vous sur le trimestre, c'est par ici.

 

Ces séances sont animées et proposées bénévolement par Annie et Jacques !

Annie

Jacques


 

 

Et si à la lecture de cette activité vous souhaitez la pratiquer, et bien nous vous accueillerons parmi nous avec plaisir.