| Randonnée pédestre

Comprendre cette discipline

La randonnée pédestre est une activité physique ou sportive de nature qui consiste à parcourir un itinéraire en marchant et sans courir. Elle se pratique sur tous supports permettant un cheminement pédestre sans équipements et/ou techniques de progression liés à l’alpinisme. Cet itinéraire pédestre peut être matérialisé par des éléments de balisage et de signalisation ou non.

Il existe plusieurs formes de randonnées, elles se déclinent sous 3 aspects : 

• Une randonnée courte est un itinéraire pédestre parcouru en moins de 2 heures 30 de temps effectif de marche et accessible pour tous les niveaux. Elle se déroule tous les samedis.
• Une randonnée longue est un parcours pédestre dont le temps effectif de marche est supérieur ou égal à 3 heures, l'effort physique est variable en fonction du circuit proposé et le niveau est précisé. Nous la pratiquons tous les mercredis et dimanches.
• Une grande randonnée ou itinérante est un parcours pédestre dont le temps effectif de marche est de plusieurs journées consécutives. Ce format a lieu une fois par trimestre.

| Pratiquer 

Déroulé d'une séance

L'animateur vous donne rendez-vous à une heure et un lieu pour se regrouper avant le départ. Il ou elle sera votre accompagnateur à travers les sentiers et animera la séance tout en garantissant votre sécurité, le rythme et l'entraide. 

| Les bénéfices 

Les avantages pour le corps

• Créer un lien social par le partage, la découverte, la convivialité et les échanges.
• Un renforcement du squelette et des articulations : elle stimule la formation du tissu osseux, ce qui la rend particulièrement intéressante pour les jeunes en pleine croissance (qui constituent leur capital osseux) comme pour les moins jeunes (elle diminue les pertes). Lorsque l'arthrose s'est installée depuis quelques temps, elle diminue les douleurs tout en maintenant la force musculaire.
• Une prévention aux risques cardio-vasculaires : elle diminue le risque de faire un diabète de type 2, fait chuter le taux de triglycérides (le mauvais cholestérol) et augmente le bon, et améliore la tension artérielle de façon modeste mais sensible.
• Une libération de la respiration : elle améliore le traitement des bronchites chroniques et l'asthme.

Et bien d'autres avantages comme : renforcement du système immunitaire, entretien des muscles, redonne le moral, éveil les sens...etc...

| S'équiper 

Avoir le bon équipement pour sa pratique

Les chaussures

Elles sont à choisir en fonction du terrain : chaussures de randonnée à tige basse ou haute. Selon la marque de vos chaussures prendre entre 1 à 2 pointures au-dessus de votre pointure habituelle.

Les bâtons (en fonction de la randonnée)

Des bâtons de randonnée classiques.

Sac à dos

• De l'eau pour s'hydrater
• Des vêtements adaptés à la météo
• Un encas énergétique 
• Une couverture de survie

| La fréquence

La randonnée pédestre dans notre programme

Nous proposons chaque semaine plusieurs séances de randonnée pédestre le mercredi, le samedi et le dimanche (et quelques séjours en week-end). Retrouvez notre programme chaque semaine sur notre page programme et si vous souhaitez connaître tous nos rendez-vous sur le trimestre, c'est par ici.

Ces séances sont animées et proposées bénévolement par plusieurs animateurs, vous pouvez les retrouver sur la page dédiée ! 

Et si à la lecture de cette activité vous souhaitez la pratiquer, et bien nous vous accueillerons parmi nous avec plaisir.